De olho nas dicas ai ciclistas
Quando se pratica atividades físicas intensas às vezes
sentimos fisgadas em um músculo, que podem ser fortes e doloridas a ponto de
impedir o exercício. As cãibras são contrações musculares involuntárias, que
podem ser causadas por desidratação, falta de sais minerais como potássio e
sódio ou simplesmente fadiga.
Outros motivos que podem levar ao surgimento de cãibras é a
deficiência de algumas vitaminas do complexo B, uso de medicamentos diuréticos,
gravidez e até mesmo o sedentarismo extremo.
Para evitar essas contrações nada agradáveis, é importante
tomar cuidados simples com a dieta e manter os músculos sempre bem alongados.
Segundo a nutricionista Beatriz Alvarez, “o principal é estar sempre bem
hidratado e, no caso de atletas, repor glicose e sais minerais, principalmente
o potássio”.
Ela lembra que “a banana é ótima e tão cultuada justamente
porque repõe potássio e glicose, mas frutas, verduras e legumes em geral
auxiliam bastante, então é importante manter uma alimentação balanceada com
esses grupos alimentares”.
Beatriz reforça que os atletas devem fazer hidratação
contínua, bebendo água mesmo sem sentir sede. “Também pode ser feita reposição
suplementar ou o uso de alguns isotônicos, de forma individualizada, com
orientação nutricional”, completa.
Durante a atividade física, não existe nenhum alimento ou
suplemento milagroso que vai eliminar as cãibras instantaneamente, mas
alongamentos podem diminuir o desconforto. É o que explica Mônica Valladão,
professora de alongamento da academia Bio Ritmo. “Quando você tem cãibra deve
fazer o movimento inverso ao dessa contração. O alongamento trabalha isso
diretamente”.
Para se alongar durante uma cãibra é necessário puxar as
fibras musculares no sentido oposto ao das contrações. “Por exemplo, se você tem
uma cãibra na panturrilha, provavelmente ela vai ficar endurecida e a única
forma de aliviar essa musculatura é esticando a ponta do pé para trás, fazendo
o movimento contrário”.
Segundo Mônica, “alongamento pode prevenir e acalmar o pico
da cãibra”. Para relaxamento, ela recomenda de 30 a 40 segundos por posição. “A
partir daí, já temos um trabalho focado para ganho de flexibilidade muscular e
articular, então podemos definir um tempo de até um minuto”, completa.
Recomendações. O ideal é fazer alongamentos antes de
qualquer exercício, pois quando a fibra muscular está muito relaxada e é
submetida a uma contração muito forte, ela pode não soltar mais. “Nesses casos
você pode ter uma cãibra ou até uma ruptura, ficar dolorido, se lesionar”,
explica a professora de alongamento.
Os músculos mais sujeitos a cãibras, e que por isso devem
receber atenção redobrada no alongamento, são as panturrilhas, plantas dos pés
e quadríceps. “A coxa como um todo costuma apresentar mais sintomas, igualmente
ao abdome, mas em uma intensidade menor, no caso de pessoas que estão
sedentárias há muito tempo”, completa Mônica.
Se mesmo com toda a prevenção você ainda sentir uma cãibra,
além dos alongamentos, recomenda-se fazer uma massagem local, que aumenta a
irrigação e a circulação do sangue, acelerando a recuperação.
Fonte: webventure
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